不管多胖的人, 记住这3件事, 让体重蹭蹭往下掉, 腰围缩小5-6cm

身材肥胖的小伙伴们是不是还在烦恼如何减肥呢？其实减肥不难，最难的是坚持，当你能够坚持1周，1个月，以及3个月下来后减肥后，你会发现，不知不觉中坚持下来了，身材自然那也就瘦了。所以，无论你多胖，你都可以瘦下来！

不管多胖，减肥只需要记住这3件事，就能够让体重蹭蹭往下掉，腰围缩小5-6cm！

第一件事：饮食上（吃什么？怎么吃？）

1，食材上的选择尤为关键，减肥就要戒掉所有高热量的食物，比如五花肉，肥猪肉，炸鸡翅，炸鸡腿等等，任何重口味、高热量、高油脂、高糖分的食物都不吃，才能够避免过多的热量摄入，避免脂肪堆积。

2，烹饪方式上的选择也是决定热量高低的关键，减肥期间多以水煮，清蒸等为主，而不是爆炒，红烧以及各种复杂加工的烹饪方式。最大程度上减少热量的摄入，能够保持身体旺盛的代谢。

3，选择慢碳水，把主食更换一下，选择全谷物类的食物替代掉精制主食，能够更好地稳定血糖，避免糖分堆积，加快身体的代谢和运转。

4，选择低脂高蛋白质的肉蛋奶，高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，以及含有优质脂肪的牛油果，橄榄油，坚果等来补充身体所需要的营养物质。

第二件事：运动上

-全身性的运动能够让身材更快地瘦下来，特别是瘦肚子，比如体重基数较大的人，可以通过快走先减重，再通过高强度的运动来减脂，比如体重下降后可以跑步，开合跳等来促进身体燃脂减脂。

-燃脂运动必须达到30分钟以上，才能够有效地促进身体燃脂减脂，而不是跑步10分钟就觉得很累，就以为能够减肥了。实际上跑步最佳的燃脂效果出现在跑步30-40分钟后。

-适当的力量训练，提升身体的肌肉量，能够促进身体代谢，维持旺盛的代谢，保持身体持续消耗能量，持续燃脂，还可以塑造身材。比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，以及哑铃训练等等。

第三件事：生活习惯上（6点）

-避免久坐，提升日常的活动量，维持身体旺盛的代谢

-保持每天步行6k步的步数，每天下班后走2个站，缓解久坐给身体带来的压力和影响

-多喝水，每天喝足够2500毫升水，适当地喝茶或者是黑咖啡等，都可以提升代谢

-三餐吃饭避免吃撑，也不要吃太快，容易吃撑

-坚持养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间，保持旺盛的精力

-晚餐不要太晚吃，最好就是在晚上19点前吃完，吃完后管住嘴，避免进食了，保持一段长时间的空腹感